健身先健脑，这几个健身基础知识，看懂才能更快练出好身材
发布时间：2023-09-12
一：力量训练的重要性
无论是男生还是女生，都应该重视抗阻力训练，抗阻力训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。随着年龄的增长，肌肉会呈现流失趋势，基础代谢值会随之下降。
而加入力量训练可以预防肌肉流失，提升肌肉维度，保持身材线条，还能提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，提升燃 脂效率。
力量训练可以从自重训练开始，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑、引体向上等动作入手，锻炼身体各大肌群，一段时间后肌肉有所发展，力量有所提升后再尝试负重训练，进一步刺 激肌肉的生长。
二：节食减 肥不可行
很多人减 肥选择节食，这是为了控制卡路里摄入，提升身体的热量缺口，使体脂率的下降。
刚开始的时候，你会发现体重下降速度是比较快的，但是，一段时间后你会发现速度越来越慢，开始陷入瓶颈期。
这是因为过度节食会让身体陷入饥荒状态，身体会消耗掉肌肉，出现脱 发、贫血问题，基础代谢值会下降，减 肥效率就会变差。当你恢复正常饮食后，身材就会反 弹回来。
想要健康地瘦下来，我们要避免过度节食，每天的热量摄入不能低于基础代谢值（1100-1300大卡），还要均衡膳食营养，合理补充碳水、蛋白质、脂肪，这样才能健康的瘦下来。
三：有氧运动不能太单一
身体是有很强的适应性的，如果你总是单一地进行某一项有氧运动，刚开始的燃 脂效果是不错的，但是随着身体逐渐适应运动的模式后，热量消耗就会下降，身材发展也会陷入瓶颈期。
想要快速练出好身材，我们要循序渐进提升运动强度，刚开始可以从中低强度的快走、跑步、有氧操等运动入手，坚持一段时间后要提升训练强度，过渡为开合跳、跳绳、变速跑等运动，这样可以打破舒适区，让你保持燃 脂效率，进一步瘦下来。
四：不要过度健身
健身并不是越努力效果越好。过度健身只会伤害健康，无法练出好身材，而三分钟热度的行为也是不可取的。
我们要掌握合理的健身时长、强度跟频率，学会科学健身才能在健身路上走得更久，更快练出好身材。
一次合理的健身时长不要超过2小时，不要短于半小时，每周打卡3-5次，给身体休息1-2天时间，劳逸结合，才能让你身体更快练出好身材。
无论是男生还是女生，都应该重视抗阻力训练，抗阻力训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。随着年龄的增长，肌肉会呈现流失趋势，基础代谢值会随之下降。
而加入力量训练可以预防肌肉流失，提升肌肉维度，保持身材线条，还能提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，提升燃 脂效率。
力量训练可以从自重训练开始，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑、引体向上等动作入手，锻炼身体各大肌群，一段时间后肌肉有所发展，力量有所提升后再尝试负重训练，进一步刺 激肌肉的生长。
二：节食减 肥不可行
很多人减 肥选择节食，这是为了控制卡路里摄入，提升身体的热量缺口，使体脂率的下降。
刚开始的时候，你会发现体重下降速度是比较快的，但是，一段时间后你会发现速度越来越慢，开始陷入瓶颈期。
这是因为过度节食会让身体陷入饥荒状态，身体会消耗掉肌肉，出现脱 发、贫血问题，基础代谢值会下降，减 肥效率就会变差。当你恢复正常饮食后，身材就会反 弹回来。
想要健康地瘦下来，我们要避免过度节食，每天的热量摄入不能低于基础代谢值（1100-1300大卡），还要均衡膳食营养，合理补充碳水、蛋白质、脂肪，这样才能健康的瘦下来。
三：有氧运动不能太单一
身体是有很强的适应性的，如果你总是单一地进行某一项有氧运动，刚开始的燃 脂效果是不错的，但是随着身体逐渐适应运动的模式后，热量消耗就会下降，身材发展也会陷入瓶颈期。
想要快速练出好身材，我们要循序渐进提升运动强度，刚开始可以从中低强度的快走、跑步、有氧操等运动入手，坚持一段时间后要提升训练强度，过渡为开合跳、跳绳、变速跑等运动，这样可以打破舒适区，让你保持燃 脂效率，进一步瘦下来。
四：不要过度健身
健身并不是越努力效果越好。过度健身只会伤害健康，无法练出好身材，而三分钟热度的行为也是不可取的。
我们要掌握合理的健身时长、强度跟频率，学会科学健身才能在健身路上走得更久，更快练出好身材。
一次合理的健身时长不要超过2小时，不要短于半小时，每周打卡3-5次，给身体休息1-2天时间，劳逸结合，才能让你身体更快练出好身材。
上一条：想要减掉脂肪，光运动可不行！
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