振铭体育：您身边的健身器材-将地板或床当做体操垫
发布时间：2018-06-29
将地板或床当做体操垫，完成许多垫上练习。
1.圆背团身：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
2.拉肩练习：双膝跪地，抬头塌腰，两臂逐渐前伸，拉伸肩关节，停5秒，放松，重复10次。
3.仰卧起坐：双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将上体拾离地面，然后慢慢放低身体。做2—3组，每组30一50次。注意：拾起身体时呼气，躺下时吸气。
4.仰卧抬腿：仰卧在垫子上双腿拾起，膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下。做2—3组，每组30一50次。
5.俯卧撑：双膝和双手着地伏在地上。双手保持与肩同宽，抬头，缓缓将胸部贴近地面，然后抬起。随着运动能力的提高可以拾起小腿，甚至伸直双腿，脚趾着地，分2—3组，每组20一25次。
6.仰卧转腰：仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧、稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15—20次。
7.其他：利用门框代单杠，可在门框上做引体向上、收腹举腿等动作；利用墙壁靠墙倒立等练习；利用小空地：做高拾腿、小步跑、跳跃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿动作的练习等。
利用地板或床，你可以做的运动很多。充分利用自己身边的健身器材锻炼，既实际又经济。
1.圆背团身：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
2.拉肩练习：双膝跪地，抬头塌腰，两臂逐渐前伸，拉伸肩关节，停5秒，放松，重复10次。
3.仰卧起坐：双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将上体拾离地面，然后慢慢放低身体。做2—3组，每组30一50次。注意：拾起身体时呼气，躺下时吸气。
4.仰卧抬腿：仰卧在垫子上双腿拾起，膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下。做2—3组，每组30一50次。
5.俯卧撑：双膝和双手着地伏在地上。双手保持与肩同宽，抬头，缓缓将胸部贴近地面，然后抬起。随着运动能力的提高可以拾起小腿，甚至伸直双腿，脚趾着地，分2—3组，每组20一25次。
6.仰卧转腰：仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧、稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15—20次。
7.其他：利用门框代单杠，可在门框上做引体向上、收腹举腿等动作；利用墙壁靠墙倒立等练习；利用小空地：做高拾腿、小步跑、跳跃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿动作的练习等。
利用地板或床，你可以做的运动很多。充分利用自己身边的健身器材锻炼，既实际又经济。
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